Что такое кардио-тренировка?

Друзья! Сегодня поговорим о кардио-тренировках Что это такое? В чем польза? Какие виды бывают? Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень […]

Есть или тренироваться?!

Продолжаем обсуждать наилучшие условия для тренировок Второй опрос был такой: Как вы считаете, можно ли заниматься гимнастикой на сытый желудок? И здесь есть правильный ответ и большинство опрашиваемых выбрало именно его: ” Должно пройти не меньше 2х часов после приема пищи!” И переходя от темы наиболее подходящего для занятий времени суток мы поговорим о распорядке […]

Лучшие условия для тренировок

Друзья! Помните, мы проводили серию опросов о наилучших условиях для тренировок?) Первый опрос был на тему: Как вы считаете, в какое время дня лучше заниматься гимнастикой? Наибольшее количество голосов было отдано за вариант – “В первой половине дня” Но является ли этот вариант правильным?) Давайте узнаем! В какое время лучше заниматься спортом Организм человека подчиняется […]

Комплекс упражнений на свежем воздухе

Друзья, не забывайте регулировать нагрузку по состоянию собственного здоровья! Возможно некоторые упражнения стоит делать не в полную сила. А некоторые можно и вовсе исключить, если они вам не подходят. Одно упражнение можно всегда заменить другим. Не стоит начинать сразу в быстром темпе и сразу же делать максимальное количество повторений. Подходите к тренировкам аккуратно и не […]

Релаксация. Часть 3

маска релаксации

Сегодня мы публикуем заключительный пост по теме: “релаксация”. Рассмотрим психо-физиологические процессы данного явления, а дальше вас ждет интересное упражнение! Как известно, мышечный тонус – не пас­сивное состояние, а активный процесс, физиологически пред­ставляющий собой рефлекс на растяжение мышцы, благодаря чему, собственно, и происходит движение. Система регуляции тонуса мышц является многоуровневой и управляется центральной нервной системой. При […]

Дышим и просыпаемся

Для многих людей ранее пробуждение становится настоящей мукой. Есть множество методик зарядиться с утра бодростью и энергией, одна из которых – дыхательная гимнастика. Такие упражнения позволяют увеличить объем легких и провести профилактику заболеваний органов дыхательной системы. С вдохом в кровь поступает кислород, который запускает обменные процессы, благодаря чему человек быстрее просыпается. Устраняется риск кислородного голодания, […]

Немного о вестибулярном аппарате

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат. То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить. И для всего этого требуется хорошо прокачанный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность […]

Релаксация. Часть 2

Продолжаем разговор о релаксации Сегодня рассмотрим, какие виды релаксации бывают. “Существует великое множество техник, приемов и методов, направленных на снятие напряжения и расслабление. Известно, что релаксация не ограничивается только эффектом расслабления мышц тела. Навыки саморелаксации и саморегуляции, а также умение восстанавливать физические и психологические ресурсы в короткие сроки востребованы сейчас в самых различных областях деятельности […]

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку. 1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце […]

Релаксация

В таком активном и быстром ритме жизни мы часто забываем о необходимости расслабиться, успокоиться и снять напряжение. Те, кто занимается в наших группах ОФК продолжительное время знают, что релаксация необходима! Мы постоянно проводим данную практику в помещениях, а в занятиях на улице каждый тренер предлагает разные способы стандартной и уже полюбившейся процедуры расслабления. Даже ходьба […]