Для многих людей ранее пробуждение становится настоящей мукой. Есть множество методик зарядиться с утра бодростью и энергией, одна из которых — дыхательная гимнастика. Такие упражнения позволяют увеличить объем легких и провести профилактику заболеваний органов дыхательной системы.
С вдохом в кровь поступает кислород, который запускает обменные процессы, благодаря чему человек быстрее просыпается. Устраняется риск кислородного голодания, а так же улучшается цвет кожи и ее состояние.
Гимнастика дает возможность мозгу стабилизировать нервные процессы, устранить напряжение, настроиться на рабочий день. Дополнительная польза дыхательных упражнений – поддержание тонуса некоторых мышц, что улучшает кровообращение и не дает накапливаться жировым отложениям.
Упражнение 1. Принять положение лежа на спине, выпрямиться, расслабиться. На два счета выполняется вдох через нос, максимально надувается живот. На четыре счета делается аккуратный выдох через рот, втягивая живот к позвоночнику. Со временем упражнение можно видоизменить: делать один длинный вдох через нос и втягивая живот медленно выдыхать воздух через рот. После этого дыхание задерживается на 5 секунд. Через 10 минут можно вставать.
Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги под прямым углом. Ладонь одной руки кладется на живот, второй – на грудь. Сначала дыхание должно быть естественным, свободным, постепенно руками необходимо начинать придавливать тело. Во время вдоха расправляется грудь, во время выдоха выпячивается живот, скорость при этом не меняется, дыхание остается нормальным. Всего должно быть около 40 подходов.
Упражнение 3. Принять удобное положение сидя. Необходимо освободить легкие, выдохнув воздух через рот. Далее зажать правую ноздрю, сделать вдох левой. Задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть ртом. После чего сделать аналогичные действия вдыхая правой ноздрей.
Выполняйте упражнения по 5 — 10 раз. Рассчитывайте количество повторений, следя за своим состоянием. Все упражнения должны приносить приятные ощущения.
В противном случае — прекратите выполнение.
Просыпайтесь бодро и с радостью встречайте новый день!
Не забывайте улыбнуться самому себе
