Физическая активность важна для поддержания силы мышц всего тела в течение всей жизни. И важность этого фактора с возрастом возрастает благодаря тому, что с возрастом активность занятий спортом падает и силовые тренировки уже являются частью повседневной жизни человека.
Результатом этого стало то, что стали появляться все больше и больше занятий для пенсионеров на бесплатной основе, такие как оздоровительная физическая культура, регулярные силовые тренировки для мужчин, йога и т.д и это, безусловно, самая эффективная форма «жизни» для предотвращения снижения мышечной силы и массы, наблюдаемой с возрастом.
Всероссийские исследования показали, что практически все пожилые люди, независимо от возраста и физического состояния, могут увеличить мышечную массу и тем самым значительно улучшить мышечную силу путем регулярных тренировок.
Для людей третьего возраста сила мышц чрезвычайно важна для физической активности в повседневной жизни, поэтому такие занятия это лучшая инвестиция, которую государство можете сделать, чтобы ее граждане пенсионного возраста прожили долгую и здоровую жизнь.
Возрастные изменения мышечной массы
Возрастное снижение мышечной массы и мышечной силы начинается около 50—60 лет и составляет 1,5% в год. Кажется, что процент незначительный, но за 2—3 года жизни это может привести к тому, что обычные повседневные задачи для пенсионера станут невыполнимы или смогут быть выполнены только с большим трудом.
Не требуется ждать долго, чтобы понять что некоторые повседневные задачи больше не могут выполняться в той же мере, что и раньше, например, сходить в магазин и принести сумку покупок домой на 5 этаж не останавливаясь для передышки каждые 10 минут.
Мы всегда можем оправдывать это что возраст и это не измениться в лучшую сторону. Но в этом случае так же увеличивает риск плохого равновесия и падения, и как следствие травм и переломов конечностей.
Мышцы в возрасте теряют силу, массу и конечно же скорость реакции и это имеет основное влияние на травмоопасность пожилых. Поскольку скорость ходьбы зависит от силы, которую могут выполнять мышцы ног, необходимо быть настолько сильным, насколько это возможно, в частности, чтобы избежать падения. Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает риск сокращения перелома бедра на 20-40%.
А увеличение мышечной силы, например на 20% приводит к улучшению максимальной скорости реакции на те же 20%. В научных исследованиях подтверждается, что силовые тренировки могут уменьшить потерю мышечной массы и дать даже очень пожилым людям дополнительную силу мышц, равную той, что они имели на 10—20 лет раньше, конечно если они будут регулярно тренироваться. Хотелось бы отметить, что прогулка или плавание в бассейне никоим образом не приближаются по воздействию к силовой тренировке.
Таким образом бесплатные занятия для пенсионеров необходимы в каждом районе в шаговой доступности для жителей в утреннее, дневное и вечернее время. Чтобы занятия смогли посещать как работающие так и не работающие жители города.
