+7-905-269-37-44

Золотые правила ОФК

✏… Правило №3

“Отслеживайте свое состояние во время тренировок!

В идеале показатели должны быть такими:

– Дыхание ровное, размеренное
– Сознание ясное
– Пульс (в движении, сразу после упражнений) не более 130 ударов в секунду.
– Давление нормальное
– Во время занятий 👉🏻если вы соблюдаете свой темп, восстанавливаете дыхание и т.д👈🏻 НЕ должны присутствовать: приливы, судороги, головокружение, тошнота, боли, недомогание и прочие неприятные симптомы.
Кроме того общее состояние должно быть удовлетворительным ☝🏻(исключены: хронические или обостренные состояния различных заболеваний)

Если все-таки во время выполнения упражнений Вы ощутили ухудшение состояния – остановитесь. Подумайте, что могло привести к этому. Отдохните, попейте воды, посчитайте пульс! И ОБЯЗАТЕЛЬНО сообщите тренеру о своем состоянии! Не стесняйтесь и не переживайте из-за группы! В конце концов, вы приходите заниматься собой, поэтому момент отслеживания состояния очень важен!

Если при выполнении какого-то конкретного упражнения возникают неприятные ощущения – откажитесь от этого упражнения, лучше замените его несколькими минутами отдыха.

💖Посчитать пульс можно следующим образом:

Засекаете на секундомере 6 секунд, за это время ваша задача посчитать сколько ударов сделал пульс (можно измерять и под запястьем и на шее), далее это количество умножаете на 10 и получаете результат.
Пример: 12 (ударов за 6 секунд) х 10 = 120 уд/мин

*Напоминаем, что при нагрузке идеальное состояние пульса не должно превышать 130 уд/мин.

У Вас так же всегда есть право сокращать время тренировки согласно своему состоянию. Если Вы чувствуете, что 1,5 часа для вас много, можно уйти раньше, главное не забывайте отдыхать после занятий. Даже небольшая релаксация даст организму возможность быстрее восстановиться.

Помните, что при постоянном дискомфорте на занятиях, либо сразу после них – необходимо обратиться к врачу.”