Продолжаем обсуждать наилучшие условия для тренировок
Второй опрос был такой: Как вы считаете, можно ли заниматься гимнастикой на сытый желудок?
И здесь есть правильный ответ и большинство опрашиваемых выбрало именно его: » Должно пройти не меньше 2х часов после приема пищи!»
И переходя от темы наиболее подходящего для занятий времени суток мы поговорим о распорядке приема пищи и физических нагрузок. Все тренера советуют употребить легкую пищу за пару часов до занятия. А вот заниматься сразу после еды нельзя – организму будет слишком тяжело.
Ни в коем случае нельзя тренироваться на полный желудок. Блаженное состояние после еды само по себе заставляет человека расслабиться, немного отдохнуть. От тренировок должного эффекта не будет. И пищеварительный процесс будет нарушен, и занятия ни к чему хорошему не приведут.
Упражнения замедляют пищеварение, в том случае, если начать их сразу же после еды. Организму требуется сила и приток крови для переваривания, а приходится делиться с мышцами.
Когда во время занятий на полный желудок кровь перенаправляется в мышцы, люди чувствуют себя плохо, у иных могут быть судороги. А при некоторых видах спорта переполненный желудок – это еще и опасно.
Важно помнить, что занятия на полный желудок ни к чему хорошему привести не могут.
Организму требуется определенное время, ведь работа по перевариванию пищи не так проста, как нам кажется.
Железы должны выделить необходимое количество веществ. После первого этапа переваривания непосредственно в желудке должна произойти эвакуация содержимого в толстый кишечник, затем в следующие отделы. И это только малая часть процесса!
После приема пищи лучше всего принять нейтральное положении тела. Вертикальное положение корпуса будет наилучшим вариантом, ведь тогда содержимое желудка (особенно кислота, выделяемая для переваривания) не будет раздражать верхние отделы.
Наклоны после приема пищи исключаются полностью!
В идеале наиболее комфортное и безопасное состояния организма для полноценной тренировки — это 2-3 часа после приема пищи
При этом мочевой пузырь и кишечник должны быть опорожнены пред занятиями, чтобы не создавать дополнительное давление в брюшной полости.
Для людей, имеющих заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) интервалы между приемами пищи и тренировками могут увеличиваться в зависимости от степени тяжести заболевания и состояния в данный момент. Особенно аккуратно к этому вопросу должны подходить пациенты с ГЭРБ.
Вывод: Убеждаемся в очередной раз, что для каждого процесса в организме должно быть свое время. И здесь не стоит торопиться, а стоит выработать для себя наиболее подходящий распорядок дня, согласно особенностям своего организма.
А так же стоит помнить простые правила:
- Принимать пищу лучше за полтора-два часа до тренировок, а потом поесть через час-полтора после занятий.
- Перед тренировками лучшей едой будет углеводная (она легко усваивается и дает силы), а после занятий – белковая.
P.S.: Показания в таблице. Время переваривания различных продуктов указано с учетом нормального состояния ЖКТ. У людей с различными особенностями организма и заболеваниями время переваривания может сильно разнится с показаниями этой таблицы.
Друзья, будьте внимательны к себе!
Продолжим разговор о наилучших условиях для тренировок в следующих публикациях.
