Друзья!
Помните, мы проводили серию опросов о наилучших условиях для тренировок?)
Первый опрос был на тему: Как вы считаете, в какое время дня лучше заниматься гимнастикой?
Наибольшее количество голосов было отдано за вариант — «В первой половине дня»
Но является ли этот вариант правильным?) Давайте узнаем!
В какое время лучше заниматься спортом
Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня.
Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом.
Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека. На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:
- Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
- Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.
Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.
Есть и другие данные по этому вопросу:
Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом – то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня – выносливее.
Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности – достаточно простой зарядки.
В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:
10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.
14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.
15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.
16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности – организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.
20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить – можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу. »
Вот вам и ответ, Друзья!
С одной стороны — все индивидуально — с другой: все же есть обще-принятые физиологические показания к нагрузкам.
В любом случае, когда как и чем заниматься решать вам!
Вывод один — следим за своим состоянием и отталкиваемся только от него
По другим темам опросов поговорим в следующих постах
Следите за обновлениями!
