Правила безопасности для занимающихся в группах оздоровительной физической культуры (ОФК) на улице
1. Всегда внимательно следите за своим состоянием до, во время и после занятия. Если вы обнаружили у себя неприятные симптомы во время занятия: боль, головокружение, тошноту, потерю ориентации, учащенный пульс и прочие — прервите занятие, сообщите инструктору об ухудшении самочувствия и незамедлительно обратитесь к врачу.
Если такие симптомы проявили себя до занятия, лучше не рискуйте и оставайтесь дома. Даже небольшая нагрузка может значительно ухудшить состояние в период обострения. Постарайтесь предупредить инструктора об отсутствии и обратитесь к врачу.
В случае, если симптомы проявили себя сразу после занятия, обязательно оповестите инструктора и так же — незамедлительно обратитесь к врачу.
*Обязательно! В случае обострения хронических и вирусных заболеваний, а так же при травмах различной степени тяжести — не рискуйте. Приступать к занятиям любым видом физической активности стоит только при наступлении полного выздоровления и только после допуска к занятиям от лечащего врача.
2. Всегда занимайтесь в темпе соответствующем вашему физическому состоянию и самочувствию.
3. Не делайте резких движений: махов, приседаний, прыжков, скручиваний и так далее. Помните, что мы не готовимся к соревнованиям. Основная задача при посещении занятий ОФК — это оздоровление и поддержание хорошей физической формы. Для этого не нужно рвать мышцы и выкручивать суставы. Старайтесь выполнять все движения плавно и обдуманно.
4. Восстанавливайте дыхание по мере необходимости.
Не всегда на начальном этапе достаточно восстанавливать дыхание только по предписаниям инструктора. Иногда требуется большее количество повторений или большее число пауз на восстановление. Не стесняйтесь, дышите глубоко и размеренно. Делайте дополнительные паузы во время занятий на восстановление дыхания, если есть такая потребность.
Только при равномерном и спокойном дыхании тренировка будет нести оздоровительный характер.
Старайтесь восстанавливать дыхание после аэробных упражнений, наклонов, выпадов и других видов упражнений, если они несут наиболее интенсивную нагрузку.
Старайтесь дышать равномерно при выполнении всех упражнений, не задерживайте дыхание только если того не требует само упражнение.
5. Не перенапрягайтесь!
Особенно на первых этапах, когда вы только начинаете заниматься. Если вы понимаете, что целого занятия для вас много — сокращайте. Предупредите заранее инструктора и заканчивайте в комфортное для себя время.
6. Исключайте упражнения, которые вам не подходят.
Каждый из нас знает свое тело, знает его особенности. Исходя их этой информации подходите к тренировке осознанно. Если вы понимаете, что в комплексе присутствуют упражнения, которые вам не подходят по той или иной причине — пропускайте их без стеснения. Или можете сообщить инструктору о том, что некоторые упражнения вы будете пропускать. В этом случае поступайте наиболее удобным для вас способом.
7. Не пренебрегайте отдыхом после тренировки.
Поскольку занятие на улице куда интенсивнее, чем в помещении, старайтесь придерживаться простых правил:
- сразу после тренировки пешая прогулка в спокойном темпе не менее 10 минут
- взамен релаксации можно использовать спокойные дыхательные упражнения
- придя домой примите теплый душ и отдохните лежа в течении 15 — 20 минут
8. Одевайтесь по погоде и по темпу тренировки
Следите за тем, как вы занимаетесь. Если вы предпочитаете более быстрый темп — не нагружайте себя лишней одеждой, чтобы не вспотеть в ветреную погоду. Если вы придерживаетесь среднего темпа — одевайтесь тепло. Учитывая, что мы занимаемся в любых погодных условиях, не забывайте про дождевики и не продуваемые вещи.
Так же внимательно отнеситесь к обуви: подошва должна быть не скользкой и устойчивой (в идеале подошва под пяткой должна быть шире, чем основная часть, как в кроссовках)
9. На площадке выбирайте безопасное место.
Смотрите под ноги, ищите ровную поверхность без наледи, луж, выступающих корней, камней и прочих препятствий.
Если пока трудно выполнять некоторые упражнения без опоры, сразу занимайте место рядом с объектом, на который можно будет опереться или используйте палку для скандинавской ходьбы, гимнастическую палку или любую другую.
10. Не стесняйтесь общаться с инструктором.
Обращайтесь к тренеру по необходимости. Не стесняйтесь спрашивать дополнительных рекомендаций, если сразу не поняли, как выполняется упражнение. Лучше остановиться и переспросить, чем сделать неправильно и потянуть мышцу, например.
11. Не мешайте инструктору вести занятие.
Этот пункт не исключает предыдущий. Вы можете (и обязаны в случае опасности для здоровья) обратиться к инструктору за помощью, но не отвлекайте его на посторонние темы. Все сторонние вопросы можно решить после занятия. Так же постарайтесь избегать посторонних разговоров с другими членами группы во время занятия, вы можете пропустить пояснение упражнения и отвлечь окружающих.
